Đừng lo lắng về tay mỏi, mắt mờ hay lưng đau! Những bài tập dưới đây sẽ giúp chị em văn phòng nâng cao sức khỏe!

Dân văn phòng dễ mắc các bệnh do ngồi lâu, ăn uống không khoa học và lối sống thiếu điều độ, cùng với áp lực công việc gây ra các vấn đề về xương khớp, mắt. Tuy nhiên, rèn luyện thể chất với một vài bài tập đơn giản có thể cải thiện sức khỏe.

1. Bài tập tay: Giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay.

• Nắm bàn tay: Nắm nhẹ bàn tay trong 30-60 giây, sau đó xòe ra. Lặp lại 4 lần cho mỗi tay.

• Gập ngón tay: Giơ tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào người. Gập 5 ngón tay chạm vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại ít nhất 4 lần cho mỗi tay.

Bài tập với trái bóng: Chọn một quả bóng cao su mềm và nhỏ, nắm vừa tay. Bóp bóng mạnh nhất có thể trong vài giây rồi thả lỏng, hoặc dùng ngón cái và các ngón còn lại bóp chặt trong 30-60 giây. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên, thực hiện 2-3 lần mỗi tuần, không làm nếu khớp ngón cái đau. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh tay.

Bài tập cho hông và cột sống: Các bài tập sau giúp giãn cơ và giảm đau lưng do ngồi lâu.

1. Xoay cột sống: Ngồi khoanh tay trước ngực, xoay nhẹ từ trái sang phải ở phần thân trên.

2. Căng vai sau: Giữ thẳng cánh tay và kéo khuỷu tay vào ngực.

3. Nhún vai: Nhẹ nhàng nâng vai lên rồi hạ xuống để giải phóng căng thẳng.

Duỗi hông và lưng: Ngồi thẳng, duỗi lưng, hai chân song song. Ấn nhẹ tay vào lưng ngoài, ưỡn ngực ra trước.

Xoay cổ: Giữ đầu thẳng, nhẹ nhàng quay từ bên này sang bên kia, cố gắng di chuyển qua phần vai để kéo dãn cơ bên ngoài cổ.

Nghỉ ngơi: Sau 5 phút làm việc trên máy tính, hãy nghỉ ngơi, duỗi tay, cổ tay, ngón tay, xoay vai và cổ. Nghỉ mắt sau mỗi 20 phút bằng cách nhìn xa trong 20 giây. Cứ sau nửa giờ, đứng dậy, căng giãn cơ bắp và đi lại 20-30 giây. Tập thể dục nhẹ hai giờ một lần để giữ đầu óc tỉnh táo.

Bài tập cho mắt: Theo WHO, 80% tật về mắt có thể phòng tránh bằng bài tập. Đảo mắt: Ngồi thẳng, thư giãn vai, đảo mắt theo thứ tự bên phải, lên, trái, xuống, rồi ngược lại. Mỗi vòng là một bài tập.

Lặp lại bài tập thêm 10 vòng, thực hiện đảo mắt chậm rãi 10 vòng mỗi phút, hai lần/ngày. Massage mắt bằng cách xoa lòng bàn tay 10-15 giây cho ấm, rồi nhẹ nhàng đặt lên hốc mắt để thư giãn. Giữ tay trên mắt đến khi hết ấm, lặp lại 1-2 lần để hiệu quả tốt hơn.

Bài tập viết chữ trên tường: Đứng hoặc ngồi cách tường ít nhất 2,5 m, tưởng tượng mắt như bút laser, viết hoặc vẽ trong 20 giây, sau đó nghỉ và tiếp tục. Thực hiện khoảng 2 phút/ngày, càng viết chữ lớn càng hiệu quả.

Bài tập Zooming: Ngồi thoải mái, duỗi thẳng cánh tay ra trước, nắm tay lại, ngón cái hướng lên.

Tập trung nhìn vào ngón cái, từ từ đưa cánh tay gần mắt và lặp lại 5-7 lần trong ngày. Đối với bài tập số 8, ngồi thẳng, hai chân chạm sàn, đặt tay lên đầu gối. Dùng tay phải vẽ hình số 8 theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, giữ đầu đứng yên và mắt nhìn theo. Thực hiện 5 lần rồi đổi sang tay trái. Việc sửa đổi thói quen xấu và thực hiện các bài tập nhỏ giúp duy trì sức khỏe và tinh thần tỉnh táo.

Source: https://afamily.vn/cho-lo-tay-moi-mat-mo-lung-dau-nhung-bai-tap-van-dong-duoi-day-se-giup-chi-em-cong-so-cai-thien-suc-khoe-20191218162440809.chn